lunes, 27 de octubre de 2014

Entrenos del 20 al 26

Semana dura, semana de recuperar todo lo que no he hecho en semanas anteriores. El circuito de Media Maratones está ahí cerca y hay que apretar la maquinaria para llegar sin problemas y no caer en ninguna lesión antes de la Maratón.

Esta semana he querido ir viendo los recorridos de las próximas dos Media Maratones que tengo en Noviembre; Algeciras y Córdoba, y ver que tiempo puedo hacer en ellos, superando seguro la marca de la del año pasado (2h11).

Lunes: entreno duro para meter a la cabeza en faena. Primeros 15km desde hace muuuucho tiempo. El ritmo no salió de lo mejor haciéndolo en 5:55, pero para haber hecho esos 15km sin ninguna hidratación y completamente solo, está bien.

Martes: entrenamiento de series haciendo 20' de calentamiento, 15x400 con 1'30 de rec., y para acabar, 10' de vuelta a la calma.

Sábado: 12km haciendo 2km a ritmo suave y 2km a ritmo Media Maratón, y así sucesivamente.

Domingo: 40' de carrera continua en progresión de menos a más acabando en ritmo superior al de Media Maratón

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