Preparación específica Media Maratón de Málaga (Mes 1)

Este plan se llevará a cabo en 2 meses (Febrero y Marzo) con el fin de acabar en 1:50h la Media Maratón de Málaga.

Semana 1:

• Lunes: DESCANSO
• Martes: Series (6x1000, 1' rec)
• Miércoles: Gimnasio (Pecho, triceps y hombro)
• Jueves: Tirada de 10km
• Viernes: Gimnasio (Biceps, espalda y abdominales)
• Sábado: DESCANSO
• Domingo: Tirada larga de 15km

 

Semana 2:

• Lunes: DESCANSO
• Martes: Series (5x1500, 1'30'' rec)
• Miércoles: Gimnasio (Pecho, triceps y hombro)
• Jueves: 6km a ritmo alto
• Viernes: Gimnasio (Biceps, espalda y abdominales)
• Sábado: DESCANSO
• Domingo: Tirada larga de 15km

Semana 3:

• Lunes: DESCANSO
• Martes: Gimnasio (Pecho, tripces y hombro)
• Miércoles: Tirada de 10km
• Jueves: DESCANSO
• Viernes: Gimnasio (Biceps, espalda y abdominales)
• Sábado: DESCANSO
• Domingo: Tirada larga de 15km 

Semana 4:

• Lunes: Gimnasio (Biceps, espalda y abdominales)
• Martes: 6km a ritmo alto
• Miércoles: Gimnasio (Pecho, triceps y hombro)
• Jueves: DESCANSO
• Viernes: Series a ritmo MM (3x2000, 2' rec)
• Sábado: DESCANSO
• Domingo: Tirada larga de 15km