martes, 18 de febrero de 2014

Recaida de lesión

Después de 1 mes, recaigo con la lesión en el sóleo de la pierna izquierda y peligra mi participación en la Media Maratón de Málaga del 6 de Abril.


lunes, 17 de febrero de 2014

Semana 2 (Media Maratón Málaga)

Lunes: DESCANSO (CON GRIPE)

Martes: Series (5x1500, 1'30'' rec) (CON GRIPE)

Miércoles: 6km a ritmo alto (CON GRIPE)

Jueves: Gimnasio (Pecho, triceps y hombro)

Viernes: Gimnasio (Biceps, espalda y abdominales)

Sábado: DESCANSO

Domingo: Tirada larga de 15km
  • Distancia: 15km
  • Tiempo total: 1h30'
  • Ritmo: 5'58''
  • Pulsación media: 177

martes, 11 de febrero de 2014

Semana 1 (Media Maratón Málaga)

Lunes: DESCANSO

Martes: Series (6x1000, 1' rec)

Miércoles: Gimnasio (Pecho, triceps y hombro)

Jueves: Tirada de 10km (CON GRIPE)

Viernes: Gimnasio (CON GRIPE)

Sábado: DESCANSO (CON GRIPE)

Domingo: Tirada larga 15 km (CON GRIPE) 

lunes, 3 de febrero de 2014

Preparación específica Media Maratón de Málaga (Mes 1)


Este plan se llevará a cabo en 2 meses (Febrero y Marzo) con el fin de acabar en 1:50h la Media Maratón de Málaga.

Semana 1:

  • Lunes: DESCANSO
  • Martes: Series (6x1000, 1' rec)
  • Miércoles: Gimnasio (Pecho, triceps y hombro)
  • Jueves: Tirada de 10km
  • Viernes: Gimnasio (Biceps, espalda y abdominales)
  • Sábado: DESCANSO
  • Domingo: Tirada larga de 15km
 

Semana 2:

  • Lunes: DESCANSO
  • Martes: Series (5x1500, 1'30'' rec)
  • Miércoles: Gimnasio (Pecho, triceps y hombro)
  • Jueves: 6km a ritmo alto
  • Viernes: Gimnasio (Biceps, espalda y abdominales)
  • Sábado: DESCANSO
  • Domingo: Tirada larga de 15km

Semana 3:

  • Lunes: DESCANSO
  • Martes: Gimnasio (Pecho, tripces y hombro)
  • Miércoles: Tirada de 10km
  • Jueves: DESCANSO
  • Viernes: Gimnasio (Biceps, espalda y abdominales)
  • Sábado: DESCANSO
  • Domingo: Tirada larga de 15km 

Semana 4:

  • Lunes: Gimnasio (Biceps, espalda y abdominales)
  • Martes: 6km a ritmo alto
  • Miércoles: Gimnasio (Pecho, triceps y hombro)
  • Jueves: DESCANSO
  • Viernes: Series a ritmo MM (3x2000, 2' rec)
  • Sábado: DESCANSO
  • Domingo: Tirada larga de 15km