Después de 1 mes, recaigo con la lesión en el sóleo de la pierna izquierda y peligra mi participación en la Media Maratón de Málaga del 6 de Abril.
martes, 18 de febrero de 2014
lunes, 17 de febrero de 2014
Semana 2 (Media Maratón Málaga)
Lunes: DESCANSO (CON GRIPE)
Martes:Series (5x1500, 1'30'' rec) (CON GRIPE)
Miércoles:6km a ritmo alto (CON GRIPE)
Jueves: Gimnasio (Pecho, triceps y hombro)
Viernes: Gimnasio (Biceps, espalda y abdominales)
Sábado: DESCANSO
Domingo: Tirada larga de 15km
Martes:
Miércoles:
Jueves: Gimnasio (Pecho, triceps y hombro)
Viernes: Gimnasio (Biceps, espalda y abdominales)
Sábado: DESCANSO
Domingo: Tirada larga de 15km
- Distancia: 15km
- Tiempo total: 1h30'
- Ritmo: 5'58''
- Pulsación media: 177
martes, 11 de febrero de 2014
Semana 1 (Media Maratón Málaga)
Lunes: DESCANSO
Martes: Series (6x1000, 1' rec)
Miércoles: Gimnasio (Pecho, triceps y hombro)
Jueves:Tirada de 10km (CON GRIPE)
Viernes:Gimnasio (CON GRIPE)
Sábado:DESCANSO (CON GRIPE)
Domingo:Tirada larga 15 km (CON GRIPE)
Martes: Series (6x1000, 1' rec)
Miércoles: Gimnasio (Pecho, triceps y hombro)
Jueves:
Viernes:
Sábado:
Domingo:
lunes, 3 de febrero de 2014
Preparación específica Media Maratón de Málaga (Mes 1)
Este plan se llevará a cabo en 2 meses (Febrero y Marzo) con el fin de acabar en 1:50h la Media Maratón de Málaga.
Semana 1:
- Lunes: DESCANSO
- Martes: Series (6x1000, 1' rec)
- Miércoles: Gimnasio (Pecho, triceps y hombro)
- Jueves: Tirada de 10km
- Viernes: Gimnasio (Biceps, espalda y abdominales)
- Sábado: DESCANSO
- Domingo: Tirada larga de 15km
Semana 2:
- Lunes: DESCANSO
- Martes: Series (5x1500, 1'30'' rec)
- Miércoles: Gimnasio (Pecho, triceps y hombro)
- Jueves: 6km a ritmo alto
- Viernes: Gimnasio (Biceps, espalda y abdominales)
- Sábado: DESCANSO
- Domingo: Tirada larga de 15km
Semana 3:
- Lunes: DESCANSO
- Martes: Gimnasio (Pecho, tripces y hombro)
- Miércoles: Tirada de 10km
- Jueves: DESCANSO
- Viernes: Gimnasio (Biceps, espalda y abdominales)
- Sábado: DESCANSO
- Domingo: Tirada larga de 15km
Semana 4:
- Lunes: Gimnasio (Biceps, espalda y abdominales)
- Martes: 6km a ritmo alto
- Miércoles: Gimnasio (Pecho, triceps y hombro)
- Jueves: DESCANSO
- Viernes: Series a ritmo MM (3x2000, 2' rec)
- Sábado: DESCANSO
- Domingo: Tirada larga de 15km
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